przytyc na

21.08.2016 - 04.12.2016 (podsumowanie 15 tygodni - przerwa w treningach) Trening: Brak treningu siłowego. Czasami tylko spacery lub bieganie. Dieta: Oscylowałem trochę poniżej swojego „zera” kalorycznego (aby ani nie przytyć ani nie schudnąć): 2100-2200 kcal dziennie, niektóre dni podjadałem do 2500 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. [...]

DanioAR Czyli tak: (wiem, mój błąd - niepotrzebnie władowane pieniądze; zamiast pomyśleć najpierw o białku) Błąd to było mysleć o jakichkolwiek odżywikach a nie o kreatynie czy białku, zajmij się JEDZENIEM bo przy swojej wadze jesteś w stanie wszystkie składniki dostarczyć z jedzenia. Odżywianie a nie białka zadne, nie jest ci to potrzebne, [...]

Witam sportowe świry. Przejdę od razu do setna. (tak świeże konto, bo zapomniałem do starego loginu i hasła. ;/ Przedstawię się: -Mam 18 lat -ok 190cm wzrostu -80 kg wagi - staż na silowni dwa lata( w tym od listopada do stycznia przerwa i od czerwca do wrzesnia również przerwa.) Teraz zacząłem trzeci tydzień ćwiczyć i chcę to już zrobić na [...]

7 kg w 7 tyg to takie rozsądne wymagania sobie posatwiłaś. Na 1000 schudniesz te 7 kg szybciej, jeśli tylko dołożysz aktywność fizyczną, allllllllle aby później nie przytyć musisz dołożyć do tych 7 tyg diety drugie tyle wychodzenia z niej. Gra niewarta świeczki. Dojda wypadające włosy, poznokcie łamiace się.... itd. itd. Lepiej 1500 kcal z [...]

Procent tkanki tłuszczowej 15.68% Według kalkulatora tkanki tłuszczowej na stronce po treningu :) przy wadze 77kg i 171 cm wzrostu. Póki co dużo jem, bo chciałem troszkę jednak przytyć do marca, później wziąć się za siebie i zacząć biegać, wcześniej wspomniałem o tym, iż troszkę ograniczyć tłuszczu przydałoby się. Efekty są dobre, tylko naprawdę [...]

chca przytyc a jak wiemy przysiady to najlepsze cwiczenie na zwiekszenie masy ciala!

Ja pamiętam, że w ciąży kierowałam się takimi ogólnymi wytycznymi: aby co dzień było wartościowe białko (mięso, jajka, ryba - solidna porcja mniej więcej wielkości dłoni), węglowodany złożone (kasze, ziemniaki), kilka porcji urozmaiconych owoców i warzyw - porcja to mniej więcej garść, zdrowe tłuszcze (masło, olej rzepakowy, olej lniany - masło do [...]

Wampirate-po twojej wadze wiedze ze jestes ekto. a 1,5 kilo na tydzien nie boj sie. jak ja na masie wpieprzalem ile wlezie (zdrowo of course) to za cholere nie moglem przytyc (i chodzilem caly czas ociezaly, pelny, jak widzialem jedzenie to na sam widok mnie odrzucalo tyle tego ryzu i kurczaka jadlem), w miecha tylko 0,5-1 kilo szlo. i chociaz [...]

[...] mi w głowie. A co do autora: z tego co sie orientuje młody jestes. JA w wieku 15-18 lat mialem 55-65 kilo wagi( 18 lat 183cm - 63 kilo wagi). Na poczatku ciezko mi bylo przytyc.( dostalem sprzet na 18 urodziny). 1 miesiac 1 kilo. A potem 70 kilo, 80 kilo, matura i egzaminy 90 kilo. Teraz moge sie bawic waga jak chce. Kiedys jadlem jak głupi [...]

No dobra, widzę, że nadal nei rozumiesz. Jeżeli nadal chcesz być modelką, to NIE MA OPCJI, żebyś zbudowała mięśnie. Bo: - będziesz bała się jeść - nie będziesz chciałą przytyć Ćwicz sobie dla zdrowia i dobrego samopoczucia, jedz zbilansowane posiłki, ale na cuda nie licz.

spalanie tłuszczu na cyklu siłowym jest chyba jeszcze gorszym pomysłem... jeżeli chcesz spalić tłuszczyk to zmiana diety i odpowiedni plan (ważąc 76kg przy wzroście 178cm to albo nie masz wogóle mięśni tylko sam "tłuszczyk" albo cykl masowy wogóle Ci nie wszedł). Polecam tydzień regeneracji i zacząć drugi cykl masowy (rozpiskę podrzucę [...]

u mnie teraz taki ziomek przymerza sie do 200mety Teraz wazy moze 60kg ma niecale 180cm w bicepsie ze 28~30. Chce na wakacje przytyc te ~10kg, ponoc ma przestac pić, bedzie popijał tylko na weekendzie "tak lekko" - tak twierdzi. Kiedys juz bral mete, tak ze 150 (pierwszy raz zjadl 100, drugi cykl z meta przerwal jakos w polowie zjadl z [...]

może to banalne ale i tak spytam: nie muszę mieć żadnych pohamowań przed czekoladą, pepsi? byleby przytyć? tylko, że te wszystkie cholerne kilogramy idą mi w uda! taka cholerna galareta jest z tych moich nóg, poratujcie! :D @EDIT Trening wykonany! : D Także ten tego. Jak było: WNIOSKI: Jak można być tak słabym jak Ja? Nogi drżą przy przysiadach [...]

jak będziesz masował z głową to nie podleje widoczne mięśnie brzucha to kwestia poziomu tłuszczu, ale uwierz że jak powoli będziesz nabierał mięśni to wszystko ładniej będzie wyglądać rekompozycja jest możliwa ale nie jest to łatwe, ja na twoim miejscu dałbym lekką nadwyżkę i obserwował. od siebie dodam że też mam/miałem podobną sytuacje, [...]

Zalejesz się. Chyba, że to Twoja pierwsza dieta, to w pierwszym miesiącu możesz tyle przytyć beztłuszczowo. W kolejnym miesiącach jest już trudniej. W pierwszym miesiącu organizm dostał tyle, ile jeszcze nigdy nie dostawał i do mu daje takiego "kopa". Ta strona w miarę dobrze liczy. Na definicję to jeszcze poczekaj, najpierw masuj. Podstawowy [...]

[...] nic nie ma za darmo.Ale nie narzekam,kocham kulturystyke i bede ja uprawial tak dlugo jak bede w stanie.A co do powiekszania obwodow ramion,to wiem ze na 2,5 cm potrzeba przytyc jakies 7,5 kilo.Czy ktos z Was widzial goscia wazecego 70 kilo i majacego lape o obwodzie powiedzmy 50 cm?Duze wymiary niemal zawsze musza isc w parze z duza [...]

U mnie z węglowodanami to jest tak : Nie liczę ich dokładnie aczkolwiek zwykle spożywam około 5-6 gram na kg masy ciała, tłuszczy też nie liczę. Z własnych obserwacji widzę, że to poprostu nie potrzebne : kiedyś stosowałem dietę aby przytyć : codziennie spożywałem ponad 5500 kcal, a zwykle ponad 6000, przy lzejszym treningu - trenowałem wtedy w [...]

Masz ZŁY program treningowy - zajrzyj do działu "Trening". 2 tygodnie to trochę za mało, żeby przybrać na masie. Owszem, może Ci się udać przytyć parę kilo (głównie tłuszczu i wody) - ale chyba nie o to Ci chodzi. Najważniejsza jest dieta. Jeśli chodzi o środki POMOCNE w robieniu wagi, to z firmy HiTec można polecić SuperMassPro czy [...]

nie do konca na redukcję, chcę mieć dietę zbilansowaną i oscylować z wagą, chcę troszke przytyc, ale musi to byc sucha masa (wiem, troche zejdzie) chleb razowy taki bardzo zły ? - ja nie mam jak zjeść ryby w szkole :P a jak mam zjesc ten ser z warzywami? bo mi to raczej nie wejdzie bez kromki :P slyszalem ze czasem warto sobie rybke wieczorem [...]

[...] takie treningi na siłe wczesniej cwiczyłem normalnie na małych ciężarach Wiem że androgeny są potrzebne zeby zdobyc duża siłe ale wtedy też duzy wzrost wagi a ja chciałbym przytyc ok. 5-6 kg, dlatego nolva a czy jesli bedzie duzo susty i nolva to nie zaleje woda? A czy mógł bys odpowiedziec na moje pytania jak bedzie w 9-13 tyg z winem bedzie [...]